身長 伸ばす

身長を伸ばす方法・・・子供が子供のうちに、親が親としてやれること

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

やっぱり子供の身長って、気になりますよね。
同じクラスの違う子と比べて、小さかったりすると、
なぜ、うちの子はこんなに小さいんだろうと考えたことはありませんでしょうか?

 

私もそうでした。

 

あまり、背が低いとほかの子にいじめられないか、とか、
背が低いと女の子にもてないんじゃないか、とか、色々、勝手に心配してしまいますよね。

 

私自身、身長が低かったので、身長は遺伝で決まるのか、と諦めそうになったこともあります。

 

「子供の好き嫌いが多いのでバランスのとれた食事がなかなかとれない」
「そもそもバランスのとれた食事ってなに?」
「栄養が足りていないのかな・・」
「両親とも身長がそれほど高くないから仕方がない?」

 

そんなことを思っていました。

 

しかし、身長が伸びる期間というのは、やはり子供の時期だと思ったので、
大人になって努力しても、子供の時より伸びなさそうですし、
子供の身長が伸びる今の時期に、親としてやれることはやっておきたいと思いました。

 

そんな思いから「身長を伸ばす方法」はないものか、まとまった時間をとって、割と本気で調べてみました。

 

そして、身長は遺伝で決まることではないこと、
身長を伸ばす方法は確かに存在することを知り、挑戦してみようと思いました。

 

 

はじめまして!保育園で管理栄養士として勤務している栄養士のみかです。

 

私は、半年間、身長が伸びる方法を試行錯誤し、
小学四年生の時に身長130cmだった息子が、高校2年生の今では173cmになりました。

 

身長を伸ばす方法を模索している初心者の方におすすめな方法、効果のない迷信などをお知らせさせて頂きます。


 

今回の記事は「身長を伸ばす方法の教科書」と名付けまして、
私が慎重を伸ばす方法の概要から、
身長を伸ばすことに成功した具体的な方法までを詳しく解説させて頂きます。

 

特にこれから、子供の身長を伸ばしたいという人に役立てるようにご案内できればと思います。

 

\身長を伸ばすのに必要な栄養をバランス良くとれるマンゴー味のドリンク/

身長が伸びる仕組みって、どういう仕組み?

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

身長を伸ばすのに効果がある方法 身長を伸ばすのに効果がない方法

・タンパク質と亜鉛を食べる(よく食べる)
・全身を動かす運動をする(よく遊ぶ)
・睡眠を十分に取る(よく寝る)
・思春期を遅らせる(肥満や夜更かしをしない)

・牛乳をたくさん飲む
・カルシウムをとる
・バスケットボールやバレーボールなどジャンプするスポーツをする
・ご飯が食べれないほど過度に疲労するスポーツトレーニング

 

身長を伸ばす方法と聞くと「身長なんて本当に伸ばすことができんの?」と思うかも知れません。

 

「身長は遺伝で決まってるから、努力をしても仕方が無い」とか「身長を伸ばす方法と言われるものの全ては迷信だから、やっても意味がない」と、無知な私は考えていたのですが、
身長が伸びる仕組みを調べてみると、そのようなイメージとは、全く別物だと分かったのです。

 

身長を伸ばす具体的な方法を実践するためにも、
まずは、身長が伸びる仕組みについて、理解を深めることが近道だと思います。

 

身長が伸びる仕組み、メカニズムについてご紹介します!

身長が伸びる仕組み

 

そもそも、身長が伸びる仕組み、メカニズムをご存じでしょうか?

 

学校の家庭科や、生活の中で、聞いたことがあるかもしれません!


 

実は身長が伸びる仕組みは、骨と骨との間の部分が伸びることによって可能となります。
骨と骨との間には「骨端線」という軟骨があります。

 

この骨端線が、脳下垂体から分泌される成長ホルモンが促すことによって、骨を伸ばします。
これによって身長が伸びます。

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

つまり、身長を伸ばすキーとなるとは「成長ホルモン」です。
したがって、身長を伸ばす方法とは、

 

成長ホルモンが分泌されやすいことをする
成長ホルモンが分泌がおさえられることはしない

 

の2つが、大切ということになります。

 

 

ここでひとつ注意ですが

 

「成長ホルモン」

 

 

性ホルモン(正式には性腺刺激ホルモン)」

 

別物だということです。
成長ホルモンは身長を伸ばしますが、
性ホルモンは逆に、身長が伸びるのを止めてしまう傾向があります。

 

また、後ほど、解説します。


身長を伸ばす方法としてよくある迷信

 

身長を伸ばす方法としていくつかの迷信、間違った情報があります。
その代表的なものとしては

 

・身長は遺伝で決まる
・牛乳やカルシウムをとると、身長が伸びる
・ジャンプする運動をよくすると身長が伸びる

 

があります。

 

実際に、それらには効果があるのかないのか、
ないのであれば、その根拠をお伝えします。


 

 

身長は遺伝で決まる?

 

 

身長予測式というのがあります。

 

身長成熟度からみた運動発達(原題:成人身長を予測する) 高井省三
http://s2takai.sakura.ne.jp/Research/motor_develop/htmat_motdev.html

 

の論文によるもので、以下の計算式となります。

 

男子の予測伸長式 = (父親の身長 + 母親の身長 + 13) / 2
男子の予測伸長式 = (父親の身長 + 母親の身長 − 13) / 2

 

これが、身長は遺伝によるものと言われている根拠となるもので、
医学界でも、割と、これを根拠として、身長は遺伝によるものであると
考えられてきました。

 

しかし、日本テレビ『特命リサーチ200XU』で放送された
ぬかたクリニック 院長 額田 成先生によると、

 

 

元バレーボール日本代表、益子直美さんは

 

父親:170cm
母親:164cm

 

であり、先ほどの計算式に当てはめてみると、
益子さんの身長は160.5cmにしかならないはずなのに
実際の益子さんの最終身長は、

 

益子さん:175cm

 

となりました。
こういう例はほかにもいくつかあり、

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

となっています。

 

 

これからみてもわかるとおり、
遺伝の影響を受ける可能性はあるにしても、
必ずしも遺伝が全てではないことが分かります。


 

 

牛乳やカルシウムをとると、身長が伸びる?

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

 

牛乳を含めたカルシウムを多くものを飲んだり食べたりすると
身長が伸びると言われています。
私もそう信じていました。

 

しかし、調べてみると
実際は、カルシウムと身長が伸びることとは関係がありませんでした。


 

背が伸びるというのは、骨が伸びることです。
骨が伸びないと身長が伸びるということは、構造上ありえません。

 

では、骨のどこが伸びれば、身長が伸びるかについてですが、
骨自体が伸びていくのではなく、骨ひとつひとつの末端部分にある
「骨端線」と呼ばれる部分が伸びることによって、身長が伸びます。

 

骨端線とは、骨と骨との間の軟骨部分のことです。

 

軟骨部分が、成長ホルモンに促されることによって、伸びます。
ちなみに、軟骨細胞の原料とは、肉、魚、チーズなどの、たんぱく質です。

 

 

で、ここでひとつ注意点なのですが、
軟骨が堅い骨になる時に、石灰化する必要があるのですが、この石灰化に必要なのがカルシウムです。

 

つまり、カルシウムは石灰化に必要なのであって、軟骨部分を作るわけではないんです。
軟骨部分を作るのはカルシウムではなく、たんぱく質です。


 

 

カルシウムも必要なのですが、だからといって、牛乳ばかり飲んでいると、
お腹がふくれてしまい、たんぱく質である肉や魚が食べれなくなることが問題です。

 

小学生の場合は500ミリリットル程度飲めばよく、あとはタンパク質である肉や魚、チーズをとるようにしてください。

 

 

ジャンプする運動をすると身長が伸びる?

 

 

トランポリンや縄跳び、バスケットやバレーボールなど
ジャンプをすることで、身長が伸びると言う説がありますが、
これも信憑性が低いです。

 

その科学的な理由をお知らせしますね。


 

さきほどの、バレーボール日本代表、益子直美さんは親よりも身長が高く、
175cmありますが、子供の頃はバレーボールやバスケットボールをあまりせずに、
鬼ごっこやバトミントンをして遊んでいたそうです。

 

つまり、ジャンプする運動を必ずしもしていたわけではありません。
身長を伸ばすのに必要な運動とは、全身を使う運動です。

 

ジャンプすると、骨に重圧がかかるため、
骨芽細胞が影響されて、活動が活性化し、その結果、骨が硬くなります。
これは本当です。

 

しかし、ジャンプをすることによって、骨は堅く丈夫にはなるのですが、
それがイコール身長が伸びるということではないということです。

 

身長を伸ばすには、軟骨部分への刺激が必要となります。

 

鉄棒やぶらさがり健康器にぶらさがると身長が伸びる?

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

鉄棒やぶらさがり健康器にぶらさがると身長が伸びるのか、、、

 

これもわりとよく言われていることですし、
一時期、ぶらさがり健康器がはやったときも、おそらくは売るために
そういう情報を流したんだと思いますが、
結論から言うと、関係がありません。

 

なぜなら、鉄棒やぶらさがり健康器にぶらさがっても
骨と骨の間があくだけで、一瞬、背が伸びたように感じるかもしれませんが
骨自体が伸びたわけではないので、また、すぐに戻ってしまうからです。

 

ただ、全く無駄であるかというとそうでもなく、
ぶらさがっているだけでは身長は伸びませんが、全身運動のひとつとして
ぶらさがるというのがひとつあるなら、それはそれで意味があるんです。

 

木登りとかであれば、ぶらさがる以外にもいろんな運動があるので、おすすめですね。
あまり高いところにいくと、見ているほうはひやひやしますが。笑

身長を伸ばす方法!成長ホルモンを分泌されやすくするには・・・

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

 

身長を伸ばすにあたって
成長ホルモンを分泌されやすくするには

 

・よく寝る
・よく遊ぶ
・よく食べる

 

です。

 

昔から言われているあたりまえのことばかりで拍子抜けするかもしれませんが、知っているのと、実際にやるのとでは話が別です。

 

それぞれ、ひとつひとつみて、実際にやってみると、意外と難しいのかということに気づくはずです。

 

ひとつづつ、みていきましょう。


 

よく寝る

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

寝ている時間が最も成長ホルモンが分泌されます。

 

ぬかたクリニックの院長、額田成先生によると、身長を伸ばすために必要な睡眠時間は

 

・幼稚園までで10時間以上
・小学校低学年で10時間
・小学校高学年・中学年で9時間半程度

 

とされています。

 

では、実際に、自分の子供はどれぐらい寝ていますでしょうか。
息子は、当時の小学校低学年時点で、8時間程度でした。
だいたい、夜11時に寝て、朝7時ぐらいに起きて来るという感じですね。

 

夜のゲームは良い睡眠を阻害する

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

息子が、11時まで何をしていたかと言えば、習い事、塾の勉強や宿題。そして、ゲームですね。
ゲームを夜にやってしまうと、脳が刺激されてしまい、興奮状態になってしまいます。

 

そうすると、たとえ夜9時くらいに終わらせたとしても、すぐに寝られないみたいで、ずっと起きていることが多く、結果として、睡眠時間が減っていたのです。

 

なので、息子と相談して、背を伸ばしたいなら、夕方6時以降はゲームをしないという約束をしました。普通はこういう約束はなかなか守られないと思いますが、息子は本当に背を伸ばしたかったらしく、この約束を守ってくれました。

 

ゲーム以外にも、寝る直前は強い光を浴びない方がよく、間接照明やダウンライトのなかで過ごす方が深い眠りにつくことができます。

 

ゲームを直接やっていないようにみえても、スマホをもってると、スマホで気づいたらゲームしていますので注意してください。

 

また、子供が寝る直前にゲームする理由のひとつに、寂しさがあるように思います。
寝る前に寂しいというのは、子供には耐えがたい孤独感があるように思います。
寂しい思いをさせないように、注意深くみてあげましょう。

 

 

寝るときは、必ず部屋を暗くしましょう。
明るいと浅い眠りになってしまいます。

 

真っ暗が怖いという子供は、小さな電気をつけてあげて、
タイマーで消えるような照明をかってあげましょう。

 

小学校低学年までは、添い寝してあげて、絵本を読んであげるといいと思います。
それだけで子供は安心して眠ることができます。


 

昼間、外で十分な運動をすることは良い睡眠を増進する

 

昼間、外で運動してきているかも、夜の睡眠に影響します。

 

 

よく遊ぶ、のところで、説明しますが、運動自体も身長を伸ばす上で必要ですが、
それと更に、夜、ぐっすり十分に寝るのには、昼間、外で全身を使って運動してきた後のほうが、
よく眠れるのは、科学的な根拠を用いなくても、簡単に想像できるでしょう。

 

息子は幸い、外で友達とサッカーをするのが好きだったので、よく走り回っていました。

 

 

それと案外、見過ごされがちですが、家庭不和や、両親共働きによる、
子供が抱く不安感も、睡眠に影響を与えます。

 

子供が安心して眠れる環境を整えてあげて下さい。


 

寝る直前2時間は夜食を食べない

 

成長ホルモンは血糖値が高いと分泌されにくいという傾向があるので、
寝る直前の2時間は夜食は食べないほうがいいです。

 

睡眠を阻害すること 睡眠をサポートすること

・寝る直前のゲーム
・運動不足
・家庭不和、両親共働きによる親不在の環境
・寝る直前2時間以内の夜食
・寝るときに部屋が明るいこと

・全身を使った運動
・夜は穏やかに過ごす(あまり画面をみない)
・安心して眠れる家庭環境
・寝心地の良いベッド、枕などをこだわる
・寝る直前2時間は夜食を食べない
・寝るときは部屋をしっかりと暗くする

 

よく遊ぶ

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

よく遊ぶについて、解説します。
よく遊ぶというのは、全身を使って、運動することです。
飛ぶことだけにこだわらないようにしましょう。


 

身長を伸ばす上で、よく言われていることして

 

「バスケットやバレーボールなどのジャンプするスポーツをすると
 背が伸びる」

 

と言われていますが、これは、必ずしもそうではありません。

 

元バレーボール日本代表、益子直美さんは親よりも身長が高く、
175cmありますが、子供の頃はバレーボールやバスケットボールを
あまりせずに、鬼ごっこやバトミントンをして遊んでいたそうです。

 

 

実際に背を伸ばすのは、ジャンプに限らず、
体をひねったり、そらしたり、曲げたりなど、あらゆる動きを
まんべんなく行う全身運動です。

 

 

ひねったり、そらしたり、曲げたりする全身運動を行うと、
軟骨が十分に動くため、軟骨に栄養が行き通りやすく、
関節液の循環がよくなり、骨の成長を促す効果があります。


 

そして、運動がいくら必要だからといって、
スポーツをした後、ご飯も食べられないぐらい疲れ果ててしまうような
超ハードなトレーニング、スポーツを行うと

 

今度は身長を伸ばすために使われるはずだったタンパク質が
筋肉の修復と、疲労の回復のために使用されてしまい、
かえって逆効果となります。

 

また、最近の子供は、外で全身運動をして、遊ぶ時間は減っていっています。
外で遊んでらっしゃいといっても、なかなか、聞いてくれないことはないですか?笑

 

とくにインドア系のお子様ですと、外で全身運動をしてきてと言うのは難しいかもしれません。

 

その場合は、水泳を習ってみたり、音楽をやってみたり(歌ったり、踊ったりはかなりの全身運動になります)、何か好きな物を見つけられるきっかけが作れるといいですね。

 

 

身長を伸ばす上で、あまり効果がない運動

 

 

全身運動ではなく一部を使う運動には
身長を伸ばす効果はあまりありません。


 

・鉄棒にぶらさがったり、懸垂をしたりする
・筋トレで筋肉を過度にトレーニングする
・背伸びを繰り返す
・つま先歩き
・トランポリンでジャンプする
・縄跳びでジャンプ
・バレーボール、バスケットボール(全く意味がないという訳ではないが、言われているほどではない)
・ブリッジを繰り返す
・ハードすぎるマラソン、ジョギング、ランニングなどの走るスポーツ
・ぶら下がり健康器にぶら下がる
・インソールや背が伸びる靴下などをはく

 

身長を伸ばす上で、効果がある運動

 

 

全身くまなく使う運動には、
ひねる、のばす、曲げるなどの運動には
身長を伸ばす効果があります。

 

子供が好きだと思うものであれば、継続しやすいです。
楽しめる程度の適度な運動に抑えることも大事。

 

疲れ果てて疲労困憊しすぎると、身長を伸ばすことに使われるはずの栄養が疲労回復に使われてしまい、逆効果です。
無理は禁物です。


 

・適度なマラソン、ジョギング、ランニング
・ウォーキング
・ヨガのポーズをとったり柔軟体操をする
・ダンス
・全身を使った体操、エクササイズ
・ストレッチ、柔軟体操
・野球(投げるという動きにはひねる動きが多い)
・サッカー
・鬼ごっこ
・木登り
・水泳

 

ゲームを何時間やっても、よく遊ぶ、とは言いません。
むしろ、ゲームは身長を伸ばす上では逆効果です。

 

全身を使いませんし、体を使わないので、疲れません。
疲れないので、夜、それほど深い眠りにはならないのです。

 

頭だけ使うと、糖分を体が欲するようになり、肥満の原因となります。
肥満になると、思春期が早まります。
思春期が早まると、成長ホルモンが分泌される期間が短くなり、身長が伸びにくくなるのです。

 

よく食べる

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

食べるということについては、一番、簡単ないようで、
もしかしたら、一番、難しいかもしれません。

 

多くの情報が氾濫し、何が正しくて何が間違っているかが分からないからです。
また、身長を伸ばす上で、最も大事なのが、この食べるということだと私は思っています。

 

なぜなら、食べる内容によって、思春期を遅らせることができるからです。
逆に言うと、今の食生活というのは、思春期を早める傾向があります。

 

その根拠を、お伝えしたいと思います。


 

たんぱく質の多い食事をとる

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

食事で最も注意すべきなのは、朝ご飯です。
というのも、最近の朝食で多いのは、

 

・トースト
・サラダ
・オレンジジュース

 

などの洋食風な朝食です。
これに対して、バレーボールの益子さんが
とっていた朝食というのは

 

・納豆
・豆腐
・鮭
・卵焼き

 

などのタンパク質中心の朝食です。

 

 

結論としては、こちらのタンパク質がとても大事です。

 

なぜなら、先ほどお伝えしたように
タンパク質が、軟骨部分を作り、軟骨部分が成長することによって
身長が伸びるからです。


 

亜鉛の多い食事を摂る

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

亜鉛は、成長ホルモンの分泌にかかせないものです。
WHOによると、1日に必要な亜鉛の摂取量は15mgです。
ちなみに、日本人の平均的な亜鉛の摂取量は1日12mgです。

 

亜鉛が含む食べ物は

 

・ピーナッツ
・牡蠣
・レバー
・うなぎの蒲焼き
・ごま

 

などです。

 

 

このなかで一番手軽に食べられるものは、多分、ピーナッツです。

 

ピーナッツでも、よくコンビニで売っているローストしたものではなく、
生の落花生を買ってきて、むいて食べるのがおすすめです。


 

つまり、亜鉛とたんぱく質が大切ということになりますが、
亜鉛とたんぱく質だけとればいいというものでもなく
亜鉛の吸収をサポートする栄養分もありますので、
結局、全体の栄養をバランスよくとるのが大切だったりします。

 

これらをバランスよく食べる必要がありますが、
バランス良くというのが、多分、よく分からないと思います。
また、子供によって、好き嫌いもあるので、無理に食べさせることも難しかったりします。

 

特に今まで、パンの朝食を食べてきた子供が
今日からいきなり納豆食べましょうといっても難しいかもしれません。

 

そこは、どうしても難しかったり、
献立をしっかり作る時間がない場合は
サプリメントで補うということを考えてもいいと思います。

 

\身長を伸ばすのに必要な栄養をバランス良くとれるマンゴー味のドリンク/

 

身長を伸ばすのにおすすめのサプリ

バランスよく栄養をとるというのが実は一番、簡単なようで難しいです。
やはり献立には、偏りがでてきてしまいますし、子供の好き嫌いもあるからです。

 

なので、ここは身長サプリの力を借りてよいと思います。
実際に飲んで比べて、良いと思ったバランスよく栄養を取ることに重きをおいた、身長サプリをご紹介します。

 

バランスよく栄養をとることで、身長を伸ばすのに必要なたんぱく質や亜鉛も吸収されやすくなります。
逆にバランスがとれてないと、一部の栄養をたくさんとっても、十分に吸収されずらいです。

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

 

身長サプリだけで身長がのびるとは思わないようにしてください。
食事、睡眠、運動のどれもが必要で不可欠なものです。

 

ただ、それらを全てやっても、バランスがとれない部分があるときに
そのアンバランスを補うものという位置づけとなるのが身長サプリです。


 

身長サプリは、子供にとっても食べやすい、飲みやすいように
お菓子のような味付けや、見た目になっています。

 

お菓子代わりに、だしてあげると効果的です。

 

子供には好みがあるので
子供の好みに合ったものを飲ませてあげてください。

 

バランスよく栄養を取るためのおすすめの身長サプリ

 

 

フィジカルB

 

 

 

見た目の色が青汁ですが、味はマンゴージュース味で、おやつ代わりに飲めるドリンクサプリです。
こちらもバランス良く栄養がとれることを目的として作られています。
対象年齢が7歳以上となっていて、栄養素がのびるんるんより多めになっており、低学年以下の子供に飲ませると栄養過多になる可能性があります。
小学校3年生以上の子供におすすめです。


 

味:マンゴー味
形:ドリンク

 

<フィジカルBを最安値で買えるサイトはこちら>

 

ドクター セノビル

 

 

 

こちらは、栄養全般をバランスよくとるというよりは、アルギニンの摂取に特化した身長サプリです。

 

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の一種です。
また、成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。

 

アルギニンは落花生、ピーナッツや大豆などにも含まれますが、このサプリは落花生約200g分を
1回で摂取できます。


 

味:グレープフルーツ味
形:ドリンク

 

<ドクター セノビルを最安値で買えるサイトはこちら>

 

 

贅沢のびるんるん

 

 

 

バランスよく栄養をとることに特化した身長サプリです。
子供からするとタブレットの菓子です。
とても食べやすいと思います。

 

子供が小学生低学年まではこれがおすすめです。


 

味:ココア味
形:タブレット

 

<贅沢のびるんるんを最安値で買えるサイトはこちら>

 

初回分、無料ですが、3回分の注文がデフォルトになっていますので、その点、注意してください。

 

セノビック

 

 

 

幼児期におすすめの身長サプリドリンクです。
ココア味なので、本当におやつとして飲めます。

 

他の人の評判もおおむね、いいものが多いです。
カルシウムをとることに特化したドリンクです。


 

味:ココア味
形:ドリンク

 

<セノビックを最安値で買えるサイトはこちら>

 

 

どれを飲んだらいいか、分からない、初めての人は

 

・子供が7歳以上ならフィジカルB
・子供が7歳未満であれば贅沢のびるんるん

 

がおすすめです。
どちらも、バランス良く栄養をとるということを意識されて作られた身長サプリです。


思春期を遅らせる:糖質と炭水化物に注意

 

実はたんぱく質と亜鉛をとること以上に
注意しなくてはならない食べ物があります。

 

それが、糖質と、炭水化物です。

 

その話をする前に、思春期と、身長の関係について話をしたいと思います。


 

思春期の到来が早いほど、身長は伸びなくなる

 

10歳をすぎると、脳下垂体から、性腺刺激ホルモンが分泌されます。
すると、精巣や卵巣にホルモンが放出され、男の子は筋肉質になり
女の子は胸やおしりがふくらみます。

 

やがて精通や、初潮を迎え
それからしばらくすると、身長がのびなくなります。

 

つまり、思春期がくる時期が遅ければ遅いほど、
身長が伸びる期間が長くなるということなのです。

 

バレーボールの益子さんが初潮をむかえたのは
14歳5ヶ月めでした。

 

ちなみに初潮の平均年齢年齢は

 

150cm以下:11歳半
150cm以上165cm未満:12歳
165歳以上:12歳半

 

となっています。

 

益子さんは平均よりも初潮が遅かったといえます。

 

初潮が早いと、身長が伸びなくなる理由

 

額田医師によれば、
性ホルモンには、身長の伸びを加速すると同時に
骨を固めて、成長を止める作用がある、とされています。

 

したがって、思春期が遅ければ遅いほど、
身長は伸びやすくなると言えます。

 

逆に言えば、今の日本の子供は諸外国より思春期が早くなっているという統計があります。

 

各国の思春期の始まる平均年齢

 

日本の場合
初潮:12歳6ヶ月
精通:12歳10ヶ月

 

ヨーロッパの場合
初潮:12歳8ヶ月
精通:13歳6ヶ月

 

北米の場合
初潮:12歳8ヶ月
精通:14歳

 

引用:http://www.kobekids.net/tokumei.html

 

では、思春期をどうやったら遅らせられるのでしょうか。

 

思春期を遅らせる方法

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

睡眠を十分にとる

 

性ホルモンは
メラトニンというホルモンによって分泌が抑えられています。
そして、メラトニンは睡眠によって、蓄えられます。
しかし、睡眠不足であったり、眠りが浅い場合には、
このメラトニンが十分に分泌されません。

 

結果として、睡眠が十分でないと、
背が伸びきっていないうちに、性ホルモンが多量に分泌されるため
早い時期に思春期がはじまってしまい、身長が伸びなくなります。

 

なので、睡眠を十分をとることが
思春期を遅らす方法のひとつめということになります。

 

肥満に気をつける

 

次に、肥満にならないということです。

 

肥満になると、脂肪細胞から、食欲と代謝の調整のために
レプチンというホルモンが分泌されるようになります。

 

しかし、レプチンは、肥満の調整をすると同時に
性ホルモンも活性化させてしまうため、
肥満の子は思春期がはやくに始まってしまいやすいのです。

 

肥満の原因というのは、糖質と炭水化物です。
つまり、お菓子などの間食、そして、精製された白いお米やパンなどが
思春期を早めてしまい、結果として、身長が伸びなくなるというわけです。

 

身長を伸ばすには、お菓子や、精製されたお米やパンなどの炭水化物を控えましょう。
お米は、無農薬の玄米などがおすすめです。

 

 

思春期を遅らせるというと、なにやら作為的で人為的なイメージがありますが、
日本の思春期は昔に比べて、早くなりすぎているというのが現状です。

 

その理由は、子供の日常的な睡眠不足、そして、お菓子の食べ過ぎからくるものです。
こどものお菓子に気をつけて下さい。
なるべくスナック菓子や、砂糖を多く使ったお菓子を与えないこと。

 

そして、身長が伸びるのに役立つ成分を多く含んだ、手料理のお菓子や
子供が食べやすく作られた身長サプリをお菓子として与えることをおすすめします。


背が伸びるお手軽簡単献立

身長を伸びることを意識した献立をいくつかご紹介します。
簡単にできることと、亜鉛とたんぱく質が含まれていることを意識しています。
また、お菓子の代わりになるものを、ピックアップしました。
スナック菓子などのお菓子は肥満のもととなり、思春期をはやめてしまうため、身長を伸ばすのに逆効果です。

 

お菓子の代わりとなる手料理をたくさんつくってあげて下さい。
ちょっと面倒ですが、なるべく簡単にできるものを意識して、載せています。

 

簡単、タンパク質ジュース!

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

(材料1人前)

・バナナ1本
・豆乳150ml
・ヨーグルト 120g
・はちみつ 小さじ1
・氷 5、6個

 

手順

1、バナナを皮をむいて適当な大きさに切ります。
2、豆乳、ヨーグルト、バナナ、氷をミキサーにかけて仕上げにはちみつを垂らします。

 

 

簡単に作れる、お菓子の代わりになるジュースです。
砂糖はあまり使わないことをおすすめします。

 

ただ単にジュースを作るより
氷を少し入れることでお菓子みたいな感触になります。


 

簡単!レンジで作る、お菓子の代わりになる:身長伸びるスペシャル茶碗蒸し!

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

材料(二人分)

・豆乳 200cc ← タンパク質
・溶き卵 1個 ← 亜鉛 タンパク質
・あごだし おおさじ1つ半
・鶏肉ささみ 100g※ ← タンパク質
・日本酒 少々
・醤油 少々
・ぎんなん 6粒
・しいたけ 1房※ ← 亜鉛
・みつば 少々

 

手順

1、ボールに溶き卵、豆乳、あごだしをいれてかき混ぜます。
2、鳥のささみ肉をこまぎれにし、酒と醤油につけ込みます。
3、しいたけは食べやすい千切りにします。
4、ぎんなんは殻をわって、茶封筒にいれて、加熱させ薄皮をむきます。
5、耐熱容器に※の具材をいれて、1の茶碗蒸しの液に入れる。
6、ラップをかけて、レンジで500wで2分半加熱してできあがり。

 

 

茶碗蒸しはお菓子の代わりになります。
スナック菓子などの菓子を食べさせないことが、背を伸ばす上ではすごく大事です。
糖質をとると肥満となり、思春期が早まるため、身長が伸びる期間が短くなるからです。
お菓子を食べさせない工夫が必要です。
ただ、あまり手間ひまかけるとお母さんが大変になりますので、なるべく簡単に作りましょう。
茶碗蒸しは、おやつに出してあげても、子供は喜んで食べますのでおすすめです。


 

 

亜鉛の王様、牡蠣の炊き込みご飯!

 

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

引用:https://cookpad.com/

 

材料(4人分)

・加熱用牡蠣 1袋 ← 亜鉛
・にんじん 半分
・しょうが こさじ 1
・お米 2合
・だし汁 260ml
・醤油 おおさじ 2 ※
・酒 おおさじ1 ※
・みりん 1 ※
・塩 少々

 

手順

1、にんじんと生姜を千切りにします。
2、お米をといで、だし汁に1時間以上つけます。 1もこれにいれます。
3、鍋に牡蠣と※をいれて、蓋をして軽く煮ます。
4、3をざるにあげて、牡蠣の身と煮汁をとっておきます。
5、4を2にまぜます。
6、炊飯器を炊き込みご飯モードにします。
7、鍋は蓋をして強火にし、沸騰したら弱火にして14分煮ます。
8、6の火をとめて10分蒸らします。
9、牡蠣の身を6に混ぜて、できあがりです。

 

 

牡蠣は亜鉛の含有量が突出してあります。
加熱用の牡蠣であれば、それほど値段も高くなく
また、炊き込みご飯であれば、
生牡蠣が苦手な子も食べられます。
牡蠣がどうしても苦手な子や、牡蠣ばかり食べさせていられない事情がおありの方は
牡蠣由来の亜鉛サプリ、海乳EXもあります。こちらは中学生以上のお子様におすすめです。
※精力剤的なページの書かれ方をしていますが、亜鉛をとるという意味では同じものです。亜鉛はホルモンの分泌に欠かせない栄養素だからです。


 

 

 

よくある質問と回答

身長を伸ばす薬などは薬局に行けばもらえるのでしょうか。漢方など、速効で身長が伸ばす効果のあるものはありますか?10cmほど伸ばして芸能人みたいになりたいです。(中学2年生 女 大阪)

ホルモン注射などあるにはありますが、あまりおすすめしません。
というのも、医療における薬というのは、部分的な物質のみを投与する対処療法です。
身長を伸ばすには、全体のバランスが大事です。
食べ物の習慣自体を見直したり、食生活を補うサプリメント、ドリンクのほうが体に対する急激な負荷がかからないものと思われます。
また、身長を伸ばすには時間もそれなりにかかります。急激に伸ばそうとすることは大体、危険が伴いますのでおすすめしません。

 

骨折したら3cmぐらい身長は伸びますか?バスケットボールをやっていて、ガチでNBA選手のようになりたいです。(高校2年生 男 福岡)

これも昔から言われていることですが、骨折したときに、治る過程で、確かに骨が伸びることはあります。
しかし、これは怪我によるものなので、不自然な伸び方をしますし、後遺症が残ることもありますので、もし、万が一、身長を伸ばすために、わざと骨折しようとしているのであれば、全くおすすめしません。

 

また、アメリカでは身長を伸ばすために病院で行う手術で、足の関節を一度、切断し、くっつけるという方法があるそうです。
しかし、こうした手術を受けた患者は、麻酔が切れた時に足がちぎれたかというような想像を絶する痛みを経験するそうです。
また韓国でも整形手術のひとつとして、身長を伸ばす方法があるそうですが、
詳しくは知りませんが、手術で身長を伸ばすことは、無理があるように思います。

 

そういう方法は無理があり、必ず、後遺症が残ると思いますので、私はおすすめしませんし、
思い込みが強い親御様で、子供に受けさせようとしている親がいたら、どうか思いとどまって頂ければと思います。

 

 

子供が猫背なのですが、姿勢は身長を伸ばす上で直させたほうがいいですか?(40代 主婦 京都)

姿勢は直接は、身長とは関係ありませんが、
感覚的には、姿勢がいいほうがよいだろうとは思います。

 

姿勢がわるいということは、部分的に、無理な力が骨に加わっているとも考えられるので
当然、まっすぐなほうがいいにはいいと思います。

 

ただし、これは日常生活の習慣からくるものですので、すぐに矯正することはなかなか難しいでしょう。
姿勢をよくしなさいと言っても、子供は直しませんよね。笑

 

姿勢矯正グッズを買うのもありといえばありですが、結構苦しいので、子供はすぐに外してしまうだろうと思います。
それよりも注意すべきなのは、寝方ですね。
低学年以下であれば、早く寝て、寝る前はテレビやゲームなどをひかえて、

 

寝る時間はもちろん10時間とることが前提ですが、割と多いのが、下向きに寝ている子ですね。
それと横向きでも丸まって寝ている場合があります。

 

この場合、内臓が弱っていることがあります。
内臓が弱る原因は、バランスの悪い食べ物以外にも、ストレスなどが原因のことが多いです。
学校で嫌なことはないか、家で寂しい思いをさせていないか、話を聞いてみるといいと思います。

 

身長を伸ばすにあたって乳幼児から気をつけることはありますでしょうか?(20代 主婦 兵庫)

乳幼児から気をつけることとしては、まず、母乳をしっかりと飲ませることですね。
母乳の質、つまり、お母さん自身が食べる食べ物にも注意が必要です。

 

なるべく、糖分、糖質の多い間食、お菓子を控えること。
たんぱく質をよくとること。
そして、お母さん自身、よく寝ることだと思います。
なかなか寝させてもらえないかと思いますが。笑

 

お母さん自身が牛乳をたくさん飲む必要はありません。

 

身長を伸ばすために整体に通おうと思いますが、効果はあるでしょうか。美容整形外科や病院などのほうがよいのでしょうか。シリコン矯正や、背骨をボルトによる整形手術が韓国にあると聞いたことがあります。即効性のある方法を教えて下さい。(高校1年生 男子 横浜)

整体は、鉄棒による懸垂やぶらさがり健康器とあまり変わらないかと思います。
姿勢を矯正したりするのにいいのかもしれませんが、身長を伸ばすには骨を伸ばさないといけないので、体を柔らかくしたり、ほぐしたりとはあまり関係がありません。
整形外科もいわゆる手術をしたいというのであれば、莫大な費用がかかるでしょうし、高校一年生でそれをやるのはおすすめしません。

 

それよりもよく寝ること。勉強、習い事、部活などいろいろ忙しいでしょうが、夜更かしをしないように注意してしっかりと寝て下さい。
また、ゲームもほどほどに。ゲームを夜すると眠れなくなりますので、特にオンラインゲーム、ネットゲームには気をつけて下さいね。

さいごに

身長伸ばす教科書※子供の身長が130→175cmに伸ばした成功体験談

 

これを言ってはもともこもないと思いますが、
家族で楽しく生きてることが、
一番、すくすくと子供はのんびり、育つような気がします。

 

過度なプレッシャーで、
子供に大きくなりなさい的な感じでやっても
うまくいかないし、お互いつらいですよね。笑

 

このページに書いてあること全部やっても、
そんなに大きくならないこともあると思います。

 

それでも、よくないですか?
子供が元気でいてくれたら。

 

目的は子供の幸せだったはずです。
身長を伸ばすことはあくまで手段。

 

でも、それがいつのまにか目的が身長を伸ばすことになってしまったら、本末転倒です。

 

でも、子供が本当に身長を伸ばしたいと思っていて、
どうしようもなく悩んでいるのでしたら、このページに書いたことが
お役に立てれば嬉しいです。

 

あなたとあなたのお子様が幸せであることを、心から願っています。

 

小児科 看護師 ゆり

更新履歴